[...] masłem, serem białym, miodem II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jaglana z siemieniem lnianym, filet z mintaja, marchew gotowana k: 2 kromki ciemnego, warzywa, masło, kiełbasa wiejska suplementy: tran, magnez, lek na refluks płyny: woda, herbata zielona i mięta Dzisiaj nie jestem w stanie nic więcej napisać, odezwę się jutro :)
[...] codziennie jem podobnie ok. 9.30 - musli (płatki owsiane, płatki pszenne, otręby owsiane, rodzynki, orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z sałatką rybną (z puszki [...]
ok. 9.30 - musli (płatki owsiane, płatki pszenne, otręby owsiane, rodzynki, orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona //Otręby nie są potrzebne, dałbym tu jedno jajko ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko //Dodaj choć 3-4 orzechy włoskie, jogurt to słabe źródło białka. Kawałek mięsa [...]
[...] 11.Cukry, dzemy, miody na redukcji OUT 12.przyprawy, wszelkie oprocz przetworzonych: jarzynka, vegeta itd 13.wedle uznania, bez maki 14. Jak najbardziej 15.Woda, herbata zielona 16.Kawa z mlekiem, inne soki, napoje syf. Czasem jakis napoj light. Teraz poczytaj posty podwieszone i skomponuj jakis jadlospis, daj do oceny. W przeciwnym razie [...]
[...] ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam magnez Olimpu 555mg. Woda niegazowana/gazowana/sok pomidorowy/ sok jabkowy/ herbata zielona/. Dieta podlega ocenie Trening od jutra zaczynam dzielony. 3x w Olsztynie na siłce, 1x jak pojade do domu u kumpla. Jak zostaje w ols trening domatora. Do tego [...]
[...] :-) 4x15 (na 1 nogę) 5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg 6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę Dobra, to teraz miska Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b95cb45a23da485c88ce17e00ad3c3e8.png
[...] 6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x15 x 9,5kg Do tego to chyba się nie przyczepisz ;-) https://www.youtube.com/watch?v=TTsegONwLdA&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: herbata zielona x3, kawax2, woda chyba ok 2l Warzywa: kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6576389b8274488fb82e9bbe4d99cd66.png
[...] 64,5 na wysokości pępka 75 74 biodra 95,5 94 udo 55,5 55 łydka 34 34 Wagi nie ma, bo jestem na etapie przeprowadzki i zlokalizowanie jej graniczy z cudem :-) Płyny: woda 1,5l, kawax2, herbata zielona x2 Warzywa: sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7916ac12030a4d4092c6c35bd7d68df5.png
[...] jednonóż 4x 20- w końcu się udało po 20 :-) 5. Wyciskanie wąsko 2x12x 24,5kg, 10x 27,5kg, 9x 27,5kg 6. Uginanie ze sztangielkami 4x12x 3,5kg Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: sałata, pomidor, pieczarki Dzisiaj jakoś tak mi kolacja za duża wyszła, ale jaka była pyszna :-) [...]
[...] teraz, na zdjęciach tego nie widać, ale chłopak koleżanki powiedział, że się mnie boi... No dobra, to jak już się wyżaliłam, to miska :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata zielona x2 Warzywa: brokuł, pomidory, pieczarki, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c6f48424dde41b292470ffef64c6eb9.png Zjadliwe posiłki z dzisiaj (podzieliłam je) :-) [...]
[...] 40kg było za dużo, czy przez niewygodę 5. Wyciskanie francuskie 15x 2,5kg, 3x15 x 3,5kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc 2x15x 12kg, 2x12x 14,5kg Płyny: woda ok 1,8, herbata zielona, kawax2 Warzywa: pomidory, ogórek, brokuł, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac832458b4cf40f6bd1b634ead241c7e.png Miało nie być dzisiaj zdjęć, myślałam, że nie [...]
[...] Uginanie ze sztangielkami 12x 2x3,5kg, i uwaga teraz :-) 3x12x 2x5kg, ja nie wiem jakim cudem to zrobiłam, bałam się brać więcej hehe %-) Płyny: woda ok 2l, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: pomidory, por, papryka, brukselka, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64ec47f4d09141e8928082966e3b2ae4.png Moje jedzonko, jak ja lubię [...]